谷类食品300~400克:咸面包、咸饼干或烤馒头干,大米、小米、玉米面粥等。

　　蔬菜类400~500克:以黄瓜、茼蒿、生菜、西红柿、胡萝卜、花菜、萝卜等红绿色蔬莱为主。

　　水果类300克:橘子、苹果、香蕉、梨、西瓜、猕猴桃等时令水果为宜。

　　畜禽肉类75~1O0克:鸡肉、鹌鹑、鸭肉、牛肉、羊肉、猪精肉等。

　　鱼虾类75~100克:鲫鱼、鲢鱼、黄鱼、带鱼、鲈鱼、鲤鱼、泥鳅、海虾、河虾等。

　　蛋类50~75克:鸡蛋、鸭蛋、松花蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋。

　　奶类及奶制品300~500克:最好食用酸奶或鲜奶。

　　豆类及豆制品50克:豆奶、豆腐、豆浆、豆芽等。

　　油脂类20~25克:豆油、花生油、香油等烹调油。