怀孕中期食谱之全麦红枣饭材料：

　　燕麦、大麦、小麦、荞麦、粳米各50克,红枣适量

　　怀孕中期食谱之全麦红枣饭做法：

　　1.燕麦、大麦、小麦、荞麦洗净,浸泡两小时,沥干水分。

　　2.粳米淘净;红枣洗净去核。

　　3.所有材料入锅中加适量水煮成饭即可。

　　怀孕中期食谱之全麦红枣饭营养：

　　煮饭应注意米和水的比例,一般是1∶ 1.5的比例,但因为粗粮吃水较多,所以,可以多添点水。丰富的各种杂粮混合红枣,既保存了营养,又改善了口感、胃口不好的孕妈妈食用后可缓解恶心呕吐的情况。