在整个怀孕过程中,孕妇会由胎盘主动供给胎儿所需的钙,因此钙的需要量会在孕期明显增加。一般来说,女性在非孕期平均每天需要约BO0毫克钙,而在怀孕期间,妊娠早期每天必须摄入1000~1200毫克的钙,妊娠中期应达到1200~1500毫克,妊娠晚期则应保证每天摄入1500~1800毫克钙。而这仅靠从食物中补充是远远不够的。孕妇一旦血钙浓度过低,就可能会动用储存于全身的骨钙,令孕妇在妊娠中期出现抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等现象,严重时甚至会导致骨质疏松、牙齿松动、产后乳汁不足等。所以,在保证饮食中钙摄取量充足的前提下(如多喝牛奶、多吃瘦肉),还应该在怀孕中晚期额外服用一些钙片。

　　来源:海带、虾皮、人豆、黑豆、牛奶等。孕妇可以多喝新鲜牛奶,一般每100毫升鲜奶含100毫克钙,每天可以喝1000毫升左右的奶。

　　牛奶除了单调的喝法,还有很多其他食用方法:

　　(1)在煮面条、麦片或其他谷类食品的时候加入低脂牛奶。

　　(2)在煮浓汤或者酱汁的时候可以加一点低脂奶粉调味。

　　(3)尽量选择低脂乳酸代替奶油等。

　　(4)除了牛奶之外,还可以选择一些低脂乳酪,如果想吃糖果,也可以考虑选择牛奶巧克力。

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