怀孕两个月准妈妈宜采用的锻炼方法是散步、做体操或简单运动。

　　散步是孕早期最适宜的运动,也是孕期最安仝、有效的健身方法,不论孕期哪个阶段,孕妇均可采取这种方法健身。最好选择在绿树成荫、花草茂盛的地方进行。这类场所空气清新,氧气浓度高、尘土和噪音都比较少,在这样的环境里散步有利于呼吸新鲜空气,可以提高准妈妈的神经系统和心、肺功能,促进全身血液循环、增强新陈代谢和肌肉活动,置身于宇静、清新的环境里是增强孕妇和胎儿健康的有效运动方式,对母子的身心都是极好的调节,准妈妈应多多散步。怀孕早期,准妈妈每天散步应在3公里以下,最好有家人陪伴,时间选择在早餐和晚餐后较为适合。但早上散步时准妈妈不宜太早起床,应保证睡眠的充足。

　　适时开展体操,是有益于强健母子体质的,也是怀孕早期进行间接胎教的手段之—。做—些适合孕妇的体操也是不错的选择（孕妇安胎调养体操）。另外,做一些简单的运动也很有益,如坐的练习和脚部运动。

　　坐的练习:尽量坐在有靠背的椅子上,这样可以减轻上半身对盆腔的压力。坐之前,把两脚并拢,把左脚向后挪一点、然后轻轻地坐在椅垫的中部。坐稳后、再向后挪动臀部把后背靠在椅子上,深呼吸,使脊背伸展放松。在孕早期练习学会“坐”对准妈妈十分有益。

　　脚部运动:平时有意识地注意活动踝骨和脚尖的关节,如在工作间隙、坐车或看书时都可进行。日益增加的体重会增加脚部的负担,因此、每日做脚部运动很有必要。

　　专家提醒:

　　对于孕前一直坚持体育锻炼的准妈妈,可继续坚持体育运动,但应注意、在孕期锻炼的强度须逐渐减小,时间应逐渐缩短,以不出现疲劳感为宜 必须避兔剧烈的运动项目,防止摔跤,以防流产等意外情况发生。孕期做适量的、有规律的运动可帮助孕妇缓解腰痛,防止便秘和静脉曲张,增加盆底肌肉的弹性,有助于分娩。