孕期做运动的限制

　　不可剧烈运动。准妈妈运动要有轻松健康的心态,要慢慢地来,切不能像比赛似的剧烈运动,让自己紧张)

　　不宜劳累,不可再像以往那样运动到大汗淋漓,不要让运动变成一件感到疲惫的事。

　　像跳跃、负重运动、滑雪、骑马、滑冰等有一定风险的运动一定要避免。

　　孕期运动提示

　　开始锻炼时,运动量要小,逐渐增加到你认为最适合的量。

　　怀孕的最后两个月,胎儿生长迅速,运动量应适当减少,可做些放松肌肉的运动。

　　如果有疼痛、抽搐或气短的感觉,应停止锻炼。再恢复运动时,一定要慢慢来。

　　运动的时间以每天一次、每次半小时为宜。

　　日常随时可做的锻炼活动

　　如果某段时间生活较为忙碌,专门抽出时间运动有因难,准妈妈可以在做其他事情的同时进行锻炼:

　　坐在办公桌前或在汽车上活动脚和踝关节。

　　在家看书或看电视时,可盘膝而坐。

　　早晚刷牙时进行锻炼腹肌的运动。一边刷牙,一边弯曲两膝再伸直。

　　另外,可帮家人做一些力所能及的事,可以适当做一些家务劳动,以心情舒畅、不感到劳累为好,慢慢做,不必强求。