孕妇体操之脚部运动

　　通过脚尖和踝关节的柔软活动,增强血液循环的畅通,而且对强健脚部肌肉也是行之有效的。

　　(1)深坐在椅子上,腿和地面成垂直状态,两脚并拢,脚心平放在地板上。

　　(2)脚尖使劲向上翘,待呼吸l次后,再恢复原状。

　　(3)把一条腿放在另一条腿上。上侧腿的脚尖慢慢地上下活动,然后换另一条腿,要领相同。

　　(4)此运动可以随时进行,只要坐在椅子上时就可以做这项运动。每次最好做3分钟左右。

　　孕妇体操之扭动骨盆运动

　　

　　这项运动能够加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软作用。

　　(1)仰卧,两腿直立,双膝并拢。

　　(2)双膝并拢带动大小腿向左右摆动。似用膝盖画半圆形,要慢慢有节奏地动作。双肩要紧靠在床上。

　　(3)接上,左腿伸直,右膝直立,右脚心平放在床上。

　　(4)右腿的膝盖慢慢地向左侧倾倒。

　　(5)待膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此后左右腿可交替进行。

　　(6)时间最好在早晨和晚上,各做5~10次。

　　孕妇体操之振动骨盆运动　

　　该项运动除了松弛骨盆和腰部关节外,还可以使产道出口肌肉柔软,并强健下腹部肌肉。

　　(1)呈趴下体位,深深地低着头,后背呈弓形抬起,双臂撑在床上,不要压迫下腹部。

　　(2)抬头挺腰,使后背翘起。

　　(3)上体向前方慢慢地移动,翘起,保持重心前移的姿势,每呼吸l次做l次。可以反复做。

　　(4)时间最好在早晨和晚上,5~10次为宜。