怀孕中期最适合孕妇的运动

　　怀孕中期最适合孕妇的运动

　　怀孕中期孕妇身体特点

　　怀孕3个月后，早孕反应渐渐缓解，肚子一天天大起来，这预示着妊娠进入了稳定期。此时胎盘已经形成，胎盘和羊水的屏障作用可缓冲外界的刺激，使胎宝宝得到有效的保护。

　　怀孕中期孕妇运动原则

　　可以适当增加一些运动量，提高运动频率，延长运动时间。由于孕中期孕妈妈的体重增加，身体失衡，做起家务来要困难很多，因此要避免爬高或过度弯腰的劳动。

　　怀孕中期孕妇运动项目

　　1.游泳可以增强腹部的韧带力量和锻炼骨盆关节，还可以增加肺活量，改善血液循环，还可以自然地调整胎宝宝臀位，是一项帮助孕妈妈顺利分娩的运动。

　　水温在29~31℃之间为宜。要注意选择卫生情况良好的正规游泳场所。

　　怀孕未满4个月，有过流产、早产史，阴道出血、患心脏病的孕妈妈，应避免游泳。

　　2.盆底肌肉运动。怀孕期间，加强孕妈妈的盆底肌肉力量，对缓解孕妈妈骨盆疼痛及顺产都很重要。

　　首先站在一扇打开的门前，一手放在一个门把手上。双脚呈外八字形站立。穿一双舒适的鞋有助于脚部稳定。然后直立下蹲，膝盖大幅弯曲。保持你感觉舒服的蹲姿。要保证双脚站稳，用你的大腿、臀部和手臂的力量帮助自己站立起来。

　　孕育知识网爱心提示：孕妈妈锻炼的好处

　　适当的锻炼可以加速血液循环，有助于缓解一系列问题：

　　1.提高心脏、肺和肌肉的适应力。

　　2.促进氧气输送到子宫、胎盘、胎宝宝及身体的各个部位。

　　3.肌肉的强度会增强。

　　4.锻炼有助调整身体的平衡，并改善姿势。

　　5.缓解紧张情绪。

　　6.有助于产后孕妈妈体质的迅速恢复。