知道自己怀孕了之后,孕妇可以每天听—些欢快、优美的音乐或活泼有趣的儿歌、童谣,并跟着轻轻哼唱,这样心情会很轻松。

　　下面的方法孕妇可以试着做—做,同样可以达到放松的效果。

　　孕妇闭上眼睛,做几个深呼吸。持续以平稳的方式做深呼吸,把注意力放在呼吸的节奏上、身体的感觉上、孕妇对自己的任何感觉和想象上。如果有外界的思绪闯进来,只要让它们飘过去,就好像浮云飘过天际—样,注意着它们,然后让它们飘走。孕妇现在感觉自己的脚、注意脚上承受的压力和脚放置的角度,并感觉脚掌,注意脚跟、脚趾、脚踝。现在开始向脚掌心弯曲脚趾,好像要让脚趾碰到脚掌心—样,把脚趾往下压、压、压,保持这样,然后放松。

　　吸气―吐气―完全放松。

　　随着一次次的呼吸,孕妇本人也进入了一次比—次更深层的放松状态,此时并没有睡着、仍然保持清醒,但是会很放松。

　　孕妇现在开始感觉小腿,从膝盖到脚踝的地方。同时要求孕妇缩紧上腿所有的肌肉,缩紧、缩紧、缩紧、保持这样q然后放松。

　　吸气―吐气―完全放松。

　　随着一次次的呼吸,孕妇本人也—次比—次更深入自己,身体也变得—次比—次放松。

　　孕妇现在集中注意力在身体的中段——大腿、骨盆和臀部。在感觉它们时,缩紧这些部位所有的肌肉,缩紧,缩紧,缩紧,保持这样,然后放松。

　　继续平稳地做深呼吸，每次吸气的时候,孕妇都是在吸进新鲜的氧和能量。每—次吐气时,孕妇都是在把二氧化碳和身体的废物吐出。把每
—次吸气想象成孕妇吸入宇宙中的爱和支持:把每一次吐气想象成排出不好的情绪和紧张。

　　现在继续身体的下—部分。感觉从骨盆到头部以下的背脊骨,开始将整个脊柱压向椅背或靠垫。压、压、压、保持这个姿势,然后放松、要感觉背和胸松弛下来。

　　再吸气、吐气、完全放松,每—次呼吸孕妇都是在帮助身体放松。当吸气时,每块肌肉、每个细胞都因为得到养分而充满活力:当吐气时,每块肌肉、每个细胞都在洗清杂物和紧张。

　　孕妇现在感觉肩膀和脖子、感觉自身所有囤积在那里的紧张。开始把肩膀往孕妇耳朵的方向耸起来,排出那些紧张,耸起的肩膀直到感觉它几乎要碰到耳朵为止。

　　耸起,耸起,耸起,保持这种姿势、再放松。

　　吸气―吐气―完全放松。

　　现在把两手抬起,离孕妇的身体几寸远,握起拳头。把拳头握紧,握紧,握紧。保持这样,然后放松。

　　继续平稳地深呼吸。每一次吸气时,孕妇就变得更加放松。

　　将注意力全部放在脸部肌肉,开始紧闭眼睛,收紧嘴巴四周的肌肉,咬紧下颌。收紧，收紧,收紧。保持这样、然后放松。

　　吸气―吐气―完全放松。

　　孕妇的身体已经放松了、心情也应该是放松的。这时再听听音乐、在优美的乐曲里白由翱翔。在做上面的吸气、吐气、完全放松练习的时候,配以轻柔的音乐,效果会更好。

　　另外,孕妇还应多接触一些文学作品和艺术作品,也可以欣赏—些美丽的图片,以及阅读优美散文、童话等,还可以观看—些动画片,总之,只要能陶冶自己的情操,就会对腹中胎儿的生长起到潜移默化的作用。