怀孕后,准妈妈的肚子渐渐增大,重心前移,身体各部位受力方向也发生了变化,其坐、立、行等均与孕前不同,活动受到限制。为了保证能健康、顺利地过完孕期,准妈妈日常应注意保持适合的活动姿势。

　　孕期重要的是要避免经常背部弯曲。由于孕期激素可使全身的肌肉拉长,并使之软化,故准妈妈做家务时不可过分弯曲腰背,扫地、拖地等家务活儿最好量力而行、在整理花园、扫地、铺床时都要采取挺直腰板,以蹲低或跪着坐的姿势,代替弯腰。平时穿低跟鞋或平底鞋,避免举重物。

　　由卧位改为立位时,应先转向侧卧位,然后再转向跪姿,用上肢及大腿的力量把身体撑起,以保持背部挺直。

　　站立时背部要舒展、挺直,要使胎儿的重量集中到大腿、臀部、腹部的肌肉并受到这些部位的支撑,这样能防止背痛,增加腹部肌肉的力量。可以在能照到全身的镜子前面,时常检查一下自己站立的姿势是否合适。

　　由立位改为坐位时,准妈妈要先用手在大腿或扶手上支撑一下,再慢慢地坐下。坐椅子时,要深深地坐在椅子上,后背笔直地靠在椅背上。可以先慢慢坐在靠边部位,然后再向后移动,直至坐稳为止。坐有靠背的椅子时,髋关节和膝关节要呈直角,大腿宜与地平线保持平行。由坐位站起时,应用手先扶在大腿上,再慢慢站起。

　　拾取东西时,准妈妈应注意不要压迫到肚子,不宜采用不弯膝盖只做倾斜上身的姿势,应当先弯曲膝盖,再弯腰,蹲好后再拾。

　　另外,准妈妈有意识地加强骨盆底肌肉的锻炼非常重要。可采用提肛动作:轻轻吸气,并用力缩紧肛门,直到再也使不出劲为止,稍维持片刻,然后逐渐放开。建议至少每日练习两次,待熟练后可在任何时间练习,坐着站着均可。坚持练习对未来顺利分娩有良好的作用。