对怀孕初期的呕吐等妊娠反应,准妈妈一定要有充分的思想准备,注意调整心理和身体状态会很有帮助。

　　加强孕前身体素质的锻炼

　　孕前注意锻炼,增强体质,能提高适应环境的能力,对减轻孕初期的反应有一定帮助。

　　保持心情舒畅或集中精力做一件事

　　可采取转移注意力的办法,如和丈夫逛公园观花赏景,以保持心情的舒畅,并时刻提醒自己这些都是正常的反应。而集中精力工作或做一件事也是缓解妊娠反应的一种有效方法。

　　注意饮食搭配

　　少吃油腻腥气,多吃清淡合口味的食物,并要少吃多餐,注意多补充水分。吃些含较多淀粉、糖分的食物可减少呕吐。为了避免早上起床时恶心,晚上睡觉前可在床头放些爱吃的食物,早上少吃一点,会使恶心缓解。

　　适当吃点带酸味的食品易于接受,可增进食欲,反应也较小。还要注意改进饭莱的花样,多吃些含维生素、纤维素丰富的食品,以防便秘,因为便秘会加重初孕反应。

　　消除对怀孕的心理负担

　　处在早孕反应期的准妈妈,精神紧张、情绪不稳定、恐惧等都可使反应加剧。家人要帮助准妈妈消除怀孕的心理负担和顾虑,解除对分娩的恐惧,让精神处于轻松状态。而准爸爸对妻子因怀孕反应造成的烦恼应采取谅解、忍让的态度,这都是帮助妻子减轻反应的有效方法。准妈妈应尽可能保持心情舒畅、愉快,把孕育宝宝看做是—件幸福的事,坚定信心,相信自己能顺利度过妊娠反应期。