肱三头肌（上臀后侧肌肉）的伸展

　　双脚分立,与髋部同宽,保持膝盖的柔软,腹部收缩,骨盆向内收紧。伸展左手臂,高举过头,贴紧左耳,然后将手掌朝下,置于头部后方。右手超过头顶,指尖碰触左手肘,试着将左手肘向右侧拉。这时,左手臂后侧肌肉有伸张的感觉。头不要向前倾,或拱起背部。维持姿势数秒钟,然后换一只手进行伸展动作。

　　胸大肌（穿过胸腔前方的肌肉）的伸展

　　双脚分立,与髋部同宽,保持膝盖的柔软,腹部收缩,骨盆向内收紧。双手置于背后并握紧,尽可能地朝背部向上拉。会感觉到在胸腔前方肌肉的张力,避免手肘关节的锁紧。假如胸部感到疼痛,要暂时放弃这项运动。