伸展运动就是为了给肌肉热身,使在做进一步的运动时,更容易伸展。

　　当肌肉伸展的时候,伸展反射神经就会开始运作。这会使肌肉收缩,以避免其过分伸展,同时也可以保护关节,使之免于受伤。假如伸展运动做得太快,几乎是在跳跃时,会很容易造成运动伤害。如果是以平顺而有节制的方式展开伸展运动,每次都维持约6~8秒钟,则伸展神经便能够克服,而肌肉也可以更有效而安全地伸展开来。首先,从腓肠肌的伸展开始,然后依次做以下的伸展运动。

　　腓肠肌(小腿肌肉)的伸展

　　双脚张开站立,与髋部同宽。向后伸展右腿至少大约30厘米,在左脚后方,同时双脚的脚尖都要朝正前方。保持骨盆收缩的姿势,以避免拱起背部。维持右腿的伸直状态,而左膝盖弯曲,向前轻微地前倾,将体重置于左脚上,直到右侧小腿有一股伸展力量的感觉(要确认前脚的膝盖置于脚尖正上方,使胫骨可以维持与地面垂直的状态)。让右脚跟接触地面,维持这姿势数秒钟。