头部、膝盖与肩膀的环绕运动

　　双脚张开站立,与髋部同宽,膝盖保持柔软,骨盆收缩,腹部与骨盆肌肉向内收。手臂向前伸展,与肩部同宽。髋部正对着正前方,腹部收缩,臀部肌肉亦紧收,由后方看时,可发现旋转腰部,然后,再对着正前方。在进行旋转运动时呼气,同到中心点时吸气。目光要集中在前方手臂的指尖。另一只手臂则轻松地置于胸前。

　　膝盖抬起

　　双脚张开站立,与髋部同宽,身体的重量平均置于双脚上,膝盖微微弯曲,而手置于髋部。抬起一侧的膝盖,至与髋部同高,同时用另一侧的手指尖碰触膝盖。另外一只手则向身体后方摇摆,然后将脚归于原位。再以另一只脚做相同的活动。两边各重复4次。

　　孕育知识网爱心提示：

　　假如有骶髂关节方面的问题，将身体的重量由一只脚至另一只脚时，可能会引起疼痛。如果是这样，那么把前面脚尖的重心由一只脚移到另一只脚，同时伸展另一侧的手臂，朝下靠近膝盖。

　　突进

　　双脚直立张开,比髋部略宽一些,同时微微向外张,膝盖要维持在脚尖正上方。双手置于髋部,臀部与腹部肌肉保持收缩状态。弯曲左膝,并将所有的重量置于该脚。平稳而富有节奏感地将身体的重心转移至另一边,重复4次。重复做单脚劈开的动作时,再将双臂放下,至另一侧膝盖。每一侧的运动都重复4次。