热身是各种运动中至关重要的部分,其目的是为了让身体进入运动状态,同时避免肌肉的疲劳与受伤,如扭伤与肌肉的裂伤。不要认为这是在浪费时间或精力,即使在时间不足的时候,也不可以省略这种热身运动。通常,热身运动包括有韵律的活动,它可以逐渐增加强度,并且其强度足以造成轻微的流汗。这是完成热身运动后的结果,其好处如下。

　　(1)使身体的体温逐渐上升,可以加强肌肉的力量。

　　(2)可提高血液输送至肌肉与关节的速度,有助于使血液中的含氧量增加。

　　(3)能使发冷的肌肉温暖,从而降低受伤的可能性。

　　(4)使心肺功能做好准备,以能做有氧运动中较激烈的运动。

　　热身运动应该包括一些伸展运动,以舒展各类肌群,特别是在有氧运动课程与肌肉训练课程中,会用到的大肌肉,经过热身运动后,肌肉的伸展状况会较好,并且较不容易受伤。弯曲膝盖与收缩肩膀。双脚分开站立,脚尖微微向外张,体重均衡地置于双脚上,膝盖微微弯曲。收缩臀部与腹部,双手置于髋骨上。弯曲膝盖,维持膝盖在脚尖正上方的姿势,同时运动大腿的肌肉。弯曲与伸展的速度不要太快,音乐第l个二拍时弯曲,再二拍时则伸直,重复4次。在每一次弯曲膝盖的时候,将重心移至另一只脚上,并将伸直的大腿脚掌向前点地,保持肩膀不要弯曲。每一只脚的运动重复4次。最后,把重量由一只脚移到另一只脚的时候,加入膝盖向上与向下收缩运动。每一侧的运动重复4次。在整个运动过程中,要维持呼吸的平顺。