骨盆摇摆

　　此项运动对于产后恢复非常有益。有助于使姿势正确,在剖宫产后,也有助于减轻疼痛。仰躺,屈膝,脚掌贴于地面。一只手置子背部,同时感觉到轻微的空隙。深呼吸,随后再慢慢地吐气。同时将背部的肌肉平贴在地板上,压在手上,数4下,然后放松,重复数次,使肌肉的力量增强。这动作渐渐地能做得愈来愈久。当对这种运动有所感觉的时候,可以坐直或站着,以减轻背痛。在做这些运动的同时也可以做骨盆收缩运动。

　　(1)仰躺,屈膝,脚掌贴于地面。吸气并吐气,在此同时,腹部肌肉用力,然后做骨盆摇摆运动。

　　(2)使肌肉紧紧地收缩,并维持脚掌平贴于地板上的姿势。滑动双脚,往两边移动。试着让背部保持平躺的状态。当背部与地面开始有空隙的时候,再将双腿并拢,弯曲膝盖,同时压缩腹部。接着,再重复进行这项运动。最初,因为腹部肌肉无力,所以双腿张开的程度并不大。但是,当腹部肌肉愈来愈有力时,双腿张开的程度也会愈来愈大。

　　蜷曲

　　这运动有利于增强腹直肌肌肉。

　　(1)仰躺,屈膝,脚掌平贴于床上。在最初几周,最好是在头部下方置一小枕。

　　(2)吸气再呼气的同时压缩腹部肌肉,收紧下颚,并抬起头部与肩膀,尽可能地离开地板或床铺,而不使腹部膨胀。数4下,然后慢慢地降低头部,以后,再渐渐地增加到6~8下。甚至10~12下,活动双手至大腿部,使肌肉慢慢地变得有力。假如觉得颈部紧张,使用一只手支撑耳朵后方,不要同时使用双手,因为这需要更强的腹部肌肉。蜷曲并同时张开腹苴肌。

　　大腿滑动

　　(1)假如腹直肌有很大的裂口,应该交叉双手,环绕着腹部。

　　(2)在抬起头部时,双手尽量用力地往中间拉近。